คุณเป็น โรคนอนไม่หลับ insomnia รึเปล่า? มาดูอาการของโรคนอนไม่หลับ นี้กันเถอะค่ะ


โรค นอนไม่หลับ หรือที่เราได้ยินกันบ่อยๆว่า insomnia สำหรับใครที่มีอาการนอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับหรือหลับไม่ต่อเนื่อง หากมีอาการแบบนี้ติดต่อกันอยู่บ่อยครั้ง มาดูกันว่าโรคยอดฮิตนี้มีสาเหตุเกิดจากอะไร และวิธีแก้ไขอย่างไร

คุณมีอาการดังนี้หรือไม่?

มีอาการ นอนไม่หลับ ฝันบ่อยๆ แล้วหลับไม่สนิท ให้ความรู้สึกเหมือนนอนฝันอยู่ทั้งคืนไม่ว่าจะฝันดีหรือฝันร้ายก็ตามแต่โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่เป็นโรคนี้มักจะฝันไม่ค่อยดีซักเท่าไหร่ ถ้ามีอาการแบบนี้เป็นเวลา 1 เดือนขึ้นไป แสดงว่าคุณมีข่ายจะเป็นโรค insomnia แน่ละ



ตื่นกลางดึกมากกว่า 2 ครั้งต่อคืน ไม่ว่าจะเป็นตื่นจากฝันร้าย หรือปัจจัยอื่น อาจเกิดจากความเครียดลึกๆของคุณเองโดยที่คุณไม่รู้ตัว ซึ่งอาการนี้ถ้าเป็นเกิน 1 เดือนก็เช่นกัน ยินดีต้อนรับสู่ โรคนอนไม่หลับ แล้วละจ้า


หูดีเกินได้เสียงอะไรนิดอะไรหน่อยก็ตื่น แถมกว่าจะนอนได้ก็ใช้เวลานานมากกก เสียงคนทะเลาะกัน หมาเห่าเครื่องบิน หรือเสียงคนข้างๆกรน ก็ตื่นได้อย่างง่ายดาย ทั้งที่เวลานอนควรจะเป็นเวลาที่ผ่อนคลาย แต่ประสาทหูดันดีเกินในเวลาที่ควรพักผ่อน

เมื่อตื่นแล้ว ไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเป่า ไม่มีสมาธิ สมองไม่ปลอดโปร่ง ไม่มีกะจิตกะใจจะทำงาน หรือทำกิจกรรมต่างๆ สิ่งรอบข้างน่าเบื่อไปหมด รู้สึกอยากนอนตลอดเวลา อาการเหล่านี้อาจส่งผล ต่อโรคซึมเศร้า ได้ด้วยนะเออ อาจจะได้เป็นของแถมก็เป็นได้ ฉะนั้นแล้ว โรคนอนไม่หลับ ไม่ใช่เรื่องเล็กๆเลยนะค่ะ

ตื่นไม่เป็นเวลาตื่นเช้าเกินหรือสายเกิน ส่งผลต่อกิจกรรมในแต่ละวัน เช่นกันไปทำงานการทานข้าว หรือกิจกรรมอื่นอื่นอีกมากมาย ทั้งยังทำให้เวลาที่อยากจะนอนก็ยัง นอนไม่หลับ เป็นวงจรแบบนี้ไปเรื่อยๆ

หากคุณมีอาการนอนหลับยาก หลับไม่ลึก ฝันบ่อยครั้ง หลับไม่สนิทและระยะเวลาการนอนหลับลดลง ตื่นมากกว่า 2 ครั้งและหลับต่อยาก ต้องใช้เวลามากกว่า 30นาทีถึงจะหลับได้ ตื่นเช้าเกิน เมื่อตื่นแล้วรู้สึกไม่สดชื่น รู้สึกตนเองฝันอยู่ทั้งคืน ตื่นง่าย มีเสียงรบกวนเพียงนิดเดียวก็ตื่น คุณภาพการนอนไม่ดี นอนมากพอแล้วแต่กลับรู้สึกไม่สดชื่น มีอาการ อ่อนเพลีย ง่วงมึนงง ไม่มีสมาธิ สมองไม่ปลอดโปร่ง ถ้าหากคุณมีอาการคล้ายกับที่กล่าวมาเกินกว่า 1 เดือน คุณอาจจะกำลังประสบปัญหาโรคนอนไม่หลับ ควรหาวิธีรักษาเพื่อไม่ให้มีผลกระทบกับสุขภาพและชีวิตประจำวัน การรักษาโรคนอนไม่หลับ

เราสามารถรักษาอาการเบื้องต้นด้วยตนเองได้โดยการเข้านอนและตื่นนอนตามเวลาเดิมเป็นประจำ ควรจะหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับความเครียดและความวิตกกังวล หากิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกผ่อนคลายก่อนเข้านอน อย่างเช่นออกกำลังกายหรือฟังเพลง เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างชา กาแฟ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือใช้สารเสพติดและที่สำคัญระยะเวลาในการนอนหลับให้เพียงพอตามกับความต้องการตามวัยของตน ดังนี้

เด็กแรกเกิด : 14-17 ชั่วโมง/วัน

อายุ 1 ปี : 14 ชั่วโมง/วัน

อายุ 2 ปี : 12-14 ชั่วโมง/วัน

อายุ 3-5 ปี : 10-13 ชั่วโมง/วัน

อายุ 6-13 ปี : 9-11 ชั่วโมง/วัน

+++++ !! มาดูวิธีการทำให้นอนหลับแบบง่ายๆทำกันได้ทุกคนดูนะคะ !! +++

ดู 252 ครั้ง0 ความคิดเห็น
  • ร้านยา ศิริเวช