2:1:1 รหัสไม่ลับเพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี อายุยืนยาว


2:1:1 รหัสไม่ลับเพื่อ หุ่นสวย สุขภาพดี อายุยืนยาว สำหรับการดูแลหุ่นที่ดีแล้วนอกจากการออกกำลังกายแล้วการควบคุมอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง การทานอาหารให้ถูกสัดส่วนทำให้เรามีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดี ลดพุง ลดโรค ควรกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมโดยใช้รหัสไม่ลับ 2:1:1 มาดูกันดีกว่าค่ะว่า 2:1:1 เป็นอย่างไรบ้าง!

2 ส่วน ผักและผลไม้ ที่ให้สารอาหารเกลือแร่วิตามินและใยอาหารช่วยในการขับถ่าย โดยผักที่เลือกคนเป็นผักที่ล้างสะอาดปลอดสารพิษและต้องเลือกผักผลไม้ให้หลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน

1 ส่วน แป้ง คาร์โบไฮเดรต เช่นข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมจีนเผือก มัน หรือพืชตระกูลถั่ว ข้าวโพดลูกเดือย รวมทั้งฟักทอง แนะนำให้ทานข้าวที่แบบไม่ขัดสีเพื่อที่จะได้รับใยอาหารที่เพิ่มมากขึ้น และได้รับสารอาหารมากกว่า ฟักทองเป็นคาร์โบไฮเดรตที่แคลลอรี่ต่ำเหมาะสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนักอย่างยิ่ง ทานแทนข้าวในบางส่วนได้ ให้พอดีท้อง แต่ก็อย่าทานมากเกินไปนะคะอาจะเป็นผลเสียกับร่างกายแทน

1 ส่วนเนื้อสัตว์ ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย โดยโปรตีนที่ดีที่สุด และมีคุณภาพสูงสุดคือปลา ซึ่งมีไขมันต่ำ ไปหากเป็นเนื้อสัตว์ประเภทอื่นเช่น เนื้อไก่ ไม่ควรรับประทานหนัง หรือเนื้อหมูไม่ควรติดมัน และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆเช่นแหนม แฮม เบคอน ไส้กรอก ด้วยความปราถนาดีจาก ร้านขายยา ศิริเวช



  • ร้านยา ศิริเวช