3 ท่านอน ออกกำลังกาย ออกกำลังกายเบาๆไม่ปวดเข่าปวดตัว


3 ท่านอน ออกกำลังกาย ออกกำลังกายเบาๆไม่ปวดเข่าปวดตัว

ท่าออกกำลังกายที่วันนี้จะแนะนำเป็นท่านอนโดยเฉพาะเนื่องจากว่าเราเราเองก็แสนจะขี้เกียจลุกขึ้นมาดังนั้น Admin จึงมีท่านอนออกกำลังกายมานำเสนอจำนวน 3 ท่า บอกเลยว่าช่วยลดแคลอรี่ในร่างกายช่วยเผาผลาญพลังงานและยังไม่ทำให้เราปวดเข่าปวดตัวอีกด้วย มาดูกันดีกว่าว่า 3 ถ้ามีอะไรกันบ้าง

ท่าที่ 1 ท่า นอนออกกำลังกาย หน้าท้องงาม

ให้เรานอนลงและนำแขนยื่นออกมาพยายามแตะหัวเข่าเล็กน้อยและยกขาขึ้นตาม 45 องศา ให้ทำขึ้นลง 15 ครั้งต่อ 1 เซตซึ่งเราจะทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่ 2 ขาสวยพุงยุบ

ท่านี้ก็เป็นท่า นอน ออกกำลังกาย เช่นกันน้ำแข็งขึ้นมาจับศีรษะ ยกขาขึ้นสองข้าง โดยยกขาอีกข้างนึงงอเข่าขึ้นสูงกว่าอีกข้าง พยายามนำข้อศอก แตะที่หัวเข่าของอีกฝั่ง ทำอย่างนี้สลับไปเรื่อยๆจำนวน 15 ครั้งต่อ 1 เซตซึ่งเราก็จะทำ 3 เซ็ตเหมือนเดิม

ท่าที่ 3 ท่านอน ออกกำลังกาย แมวน้ำเกยตื้น

ท่านี้เราเห็นได้บ่อยมากตามคอร์สโยคะต่างๆซึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังและส่วนอื่นๆอีกมากมาย ทำหลังจากที่ออกกำลังกายแล้วเป็นการยืดกล้ามเนื้ออย่างดี ท่านี้ทำค้างไว้ 10 วินาทีโดยทำ 3 เซต

  • ร้านยา ศิริเวช