5 วิธีแก้ไขอาการ นอนไม่หลับ ง่ายๆทำได้ทุกคน!

โรคนอนไม่หลับหรือที่เราได้ยินกันบ่อยๆว่า insomnia สำหรับใครที่มีอาการนอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับหรือหลับไม่ต่อเนื่อง หากมีอาการแบบนี้ติดต่อกันอยู่บ่อยครั้ง มาดูกันว่าโรคยอดฮิตนี้มีสาเหตุเกิดจากอะไร และวิธีแก้ไขอย่างไร แต่ก่อนแรกเรามาเชคกันก่อนว่าคุณมีอาการเป็นโรคนอนไม่หลับกันมั้ย?

คุณมีอาการดังนี้หรือไม่?

หากคุณมีอาการนอนหลับยาก นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก ฝันบ่อยครั้ง หลับไม่สนิทและระยะเวลาการนอนหลับลดลง ตื่นมากกว่า 2 ครั้งและหลับต่อยาก ต้องใช้เวลามากกว่า 30นาทีถึงจะหลับได้ ตื่นเช้าเกิน เมื่อตื่นแล้วรู้สึกไม่สดชื่น รู้สึกตนเองฝันอยู่ทั้งคืน ตื่นง่าย มีเสียงรบกวนเพียงนิดเดียวก็ตื่น คุณภาพการนอนไม่ดี นอนมากพอแล้วแต่กลับรู้สึกไม่สดชื่น มีอาการ อ่อนเพลีย ง่วงมึนงง ไม่มีสมาธิ สมองไม่ปลอดโปร่ง ถ้าหากคุณมีอาการคล้ายกับที่กล่าวมาเกินกว่า 1 เดือน คุณอาจจะกำลังประสบปัญหาโรคนอนไม่หลับ ควรหาวิธีรักษาเพื่อไม่ให้มีผลกระทบกับสุขภาพและชีวิตประจำวัน

1. ไม่เครียด พยายามสะสางเรื่องที่เครียดให้เสร็จก่อนเข้านอนเพื่อที่จะได้ไม่กลับไปคิดในเวลาตอนนอนแต่ถ้าหากไม่สามารถสะสางเรื่องที่เครียดได้ก็พยายามหากิจกรรมแก้เครียด และช่วยผ่อนคลายในเวลาตอนนอนเช่นฟังเพลงเบาๆ ทำให้นอนง่ายขึ้น ลดอาการนอนไม่หลับ

2. ไม่นอนกลางวันช่วยให้เรานอนเป็นเวลาขึ้นหากว่าเรานอนกลางวันในทุกๆวันจะทำให้เวลาในการนอนผิดคลาดเคลื่อน นอนไม่หลับตอนกลางคืน และเวลาตื่นนอนผิดปกติหากต้องไปทำงานในตอนเช้าหรือออกเดินทางในเวลาเช้าๆก็จะเกิดปัญหาขึ้นทำให้ส่งผลต่อเรื่องงานและกิจกรรมอื่นๆที่ต้องใช้ในการดำรงชีวิตประจำวัน

3. การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้สุขภาพดีรูปร่างดีและทำให้นอนเป็นเวลาช่วยแก้ไขปัญหา นอนไม่หลับ แล้วยังช่วยป้องกันโรคต่างๆมากมายอย่างที่เรารู้กันว่าการออกกำลังกายคือหนทางของสุขภาพดีที่สุด

4. อย่าเล่นมือถือตอนก่อนนอน ผ่อนโทรศัพท์มือถือที่มีคอมพิวเตอร์ทำให้เรารู้สึกตื่น เนื่องจากแสงสีฟ้าในจอภาพจะกระตุ้น ม่านตา ของเรา หากเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวีหรือทำกิจกรรมที่ใช้ สายตา มองจอแสง Blue Light ควรเว้นไว้สักอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

5. อาบน้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายของเรามีอุณหภูมิที่อบอุ่นมากขึ้นทำให้นอนง่ายขึ้นเลือดลมไหลเวียนดีขึ้นแต่เกิดแล้วอาบน้ำเย็นก็จะทำให้เราเกิดการตื่นตัวและนอนหลับได้ยากขึ้นดังนั้นแล้วผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับควรอาบน้ำอุ่นหรือดื่มน้ำอุ่นอุ่นก่อนนอน

ร้านขายยาศิริเวช สนใจสอบถามรายละเอียดสินค้า 📱📞☎️ : 090-941-6565 ปรึกษาปัญหาสุขภาพ 📱📞☎️ : 081-655-4242 ติดต่อ Line@ : Sirivej

#ร้านขายยาศิริเวช #Sirivej #ของขวัญปีใหม่ #Happynewyear #ปีใหม่2019

  • ร้านยา ศิริเวช